Блог

Прави разлог зашто вас ноге толико боле након одласка на трчање

Много је болова повезаних са трчање , али једна од најчешћих притужби су болне ноге. Без обзира да ли сте озбиљан тркач или тек започињете са трчањем у теретани, вероватно знате болан осећај који може започети на табанима, па чак и на ногама. Изненађујуће, ваша обућа је можда кривац за бол, каже подијатар са сертификатом одбора Нелиа Лобкова из Степ Уп Фоотцаре . „Често разлог због којег нас ноге могу болети након трчања можда нема никакве везе са нама, већ са патикама које носимо“, каже ЛобковаЛиста. „Обућа за трчање без одговарајућег јастука и ослонца може проузроковати широк спектар стања која узрокују болове у стопалима, као што су стресни преломи, плантарни фасциитис у пети и тендонитис.“

Који су знаци упозорења при ношењу погрешних ципела? Ако су вам ноге отечене или вам је затегнуто у листовима, то обично значи да у ципелама нема довољно јастука. „Недостатак јастука у патикама могао би да изазове понављајући стрес у одређеним деловима стопала, узрокујући бол и оток током или после трчања“, каже Лобкова. „Остали фактори који доприносе укључују Ахила или затегнутост телади, због чега човек може бити склон боловима у пределу стопала, као и боловима у пети.“

Истрошене патике за трчање могу да вас боле ноге

Прави разлог зашто вас толико боле ноге након трчања: Ношене патике могу да вас боле ноге

Ако је бол прешао ваше ноге (на пример, имате удлаге потколенице), вероватно је да су вам ципеле истрошене. Ево зашто је то проблем: „Ако се потплат патике истроши од употребе, више нема одговарајуће потпоре у стопалу током активности великог удара, попут трчања, што доводи до промене форме трчања“, каже Лобкова.Листа. „Једном кад се гумени потплат патике истроши, мења се угао под којим пета удара о тло, а са њим и силе реакције тла које путују кроз стопало.“ На крају, „услови као што су удлаге потколенице и тетиве перонеуса могу се развити док тело покушава да поравна стопало док удара о тло“.

Најлакши начин да поправите бол у стопалима од трчања је добар преглед ципела и њихово ажурирање ако је потребно. „Саветује се да редовно мењате или мењате патике за трчање, носите подржавајуће, неминималистичке тенисице за трчање и размотрите прилагођену ортотику како бисте избегли болове у стопалима након трчања“, каже Лобкова. Поред тога, једноставно правило које треба следити је да замените патике на сваких 300 до 400 километара Врло добро уклопљен .

Рецоммендед