Блог

Прави разлог због којег бисте требали престати да једете касно ноћу

1 сат је ујутро, а ви буљите у фрижидер док стомак стење од глади. Знали сте да ћете се тамо наћи након што поново прескочите вечеру. Псујући себе, одгурнете ону здраву чинију са воћем и уместо тога посегнете за остатком тестенине. Била је дуга недеља. Заслужио си то, зар не?

Сви смо били тамо. Уморни, под стресом и гладни, посежући за било чим што је на видику да смири наше очајне стомаке. И док попуштање повременом касноноћном оброку није ништа због чега се не можете побиједити, стварање ове навике можда није сјајна идеја.

Према једној студији коју је објавиоЗборник Националне академије наукачасопис, конзумација хране касно ноћу може пореметити наше циклусе спавања , што би на крају могло имати негативне утицаје на здравље, укључујући и повећање телесне тежине.

„Када једемо касно ноћу, то може одбацити природни ритам нашег тела и спречити наша тела да се у потпуности могу припремити за миран сан“, др. Партха Нанди, МД, ФАЦП, и творац и домаћин награђене награде Емми ТВ емисија о медицинском начину животаПитајте доктора НандијаказујеЛиста.

Ево још неколико разлога за одбацивање својих прехрамбених навика у касним ноћним сатима.

То може довести до ГЕРБ-а

Прави разлог због којег бисте требали престати да једете касно ноћу: То може довести до ГЕРБ-а

Ако сте икад легли одмах након обилног оброка, велика је вероватноћа да сте осетили гнев узнемиреног стомака. Непотребно је рећи да није лепо. Када једете касно ноћу, нарочито ако се ради о обилном оброку, то може повећати ваше шансе за гастроезофагеалну рефлуксну болест или ГЕРД, пробавни поремећај где желучана киселина или жуч иритирају слузницу прехрамбених цеви, узрокујући бол и нелагоду коју познајемо као жгаравица . „Ниво киселости у вашем стомаку достиже нижу производњу од око 20 до 20 сати“, каже нам др. Адити Г. Јха, општи лекар и главни члан медицинске комисије у ЈустДоц-у. „Овај нови ниво киселине сада постаје проблем када једете грицкалице или тешке оброке, јер није довољно да се свари сложена храна.“ У неким случајевима то може довести до тога да вам храна повраћа једњак и надражи цев за храну, као и до појаве гасова и надимања.



Може изазвати ноћно знојење

Прави разлог због којег бисте требали престати јести касно ноћу: Може изазвати ноћно знојење

Горушица и пробавне сметње нису једини начин на који касноноћно једење може пореметити добар сан. У ствари, према чланку објављеном на Харвард Медицал Сцхоол, једење обилног оброка, посебно оног тешког попут пљескавице или пице, близу спавања, може изазвати ноћно знојење, јер тело ствара топлоту док се метаболише храна.'

„Потребно је пуно енергије да се пробави оброк, посебно обилни оброк“, објашњава нам Марија Сорбара Мора, регистрована дијететичарка и суоснивачица Нутритион анд Иога Сервицес при Аурора Бехавиорал Хеалтх у Њујорку. Ово је нарочито тачно касно ноћу када се органи крећу спорије, укључујући током варења. „Протеинима и мастима може бити потребно много више времена, а недозвољено више енергије за варење“, каже она.

Нешто за размишљање о следећем путу кад будете возили у 2 сата ујутро

Ох, несаница

Прави разлог због којег бисте требали престати да једете касно ноћу: О, несаница

Када су оброци велики и једу се прекасно, варење може бити врло заустављено и довести до непријатних нежељених ефеката. „Ова нелагодност може се завршити кад се пробудимо“, каже нам Ребецца Левис, интерна дијететичарка компаније ХеллоФресх.

Дакле, значи ли то да нам је боље да идемо у кревет гладни ако нисмо стигли да вечерамо у разуман сат? Па, не нужно. Иако вас касноноћно једење може држати корак са жгаравицом и лошим варењем, гладан сан може бити једнако проблематичан. „Већину времена одлазак на спавање празног стомака имаће већи утицај на спавање него одлазак на спавање пуног стомака“, објашњава Левис. 'Ако сте гладни када покушате да заспите, мозак ће вам на крају бити превише будан. То је зато што када наша тела осете да имамо мало горива, он ће ослободити кортизол да нас пробуди из сна и потражимо храну (дакле стални позив за буђење из вашег мозга у 3 сата ујутру).

Закључак: ни екстремно (ако једете премало или превише) неће бити добро.

Склони смо нездравим изборима касно увече

Прави разлог због којег бисте требали престати да једете касно ноћу: Касно увече смо склони нездравим изборима

Окретање оне помфрита за ручак можда неће бити тако тешко, али дођите у поноћ, овим топлим, сланим комадима неба тешко је одољети, посебно након ноћног пића. „Обично идемо на касне ноћне посластице попут сладоледа, пецива и сланих чипса, који су сви калорични и могу дугорочно поспешити дебљање“, каже др Нанди. Такође нам објашњава да касноноћно једење може утицати на грелинов хормон, који повећава апетит и игра улогу у телесној тежини. „Овај хормон користи природну паузу (између 20:00 и 8:00) да би се ресетовао, али ако једете прекасно ноћу, не дајете свом телу довољно времена да то учини. То вас заправо може учинити гладнијим током дана након касног ноћног уживања, а такође може утицати на ваше памћење и довести до потешкоћа у концентрацији. '

Нездрави избори често доводе до нездравијих избора

Прави разлог због којег бисте требали престати јести касно ноћу: Нездрави избори често доводе до нездравијих избора

Дешава се. Једна касноноћна пљескавица и помфрит у суботу брзо доведе до пице у недељу, а потом у понедељак након кинеског извоза. Изненада, у сриједу је 1 ујутро, а ми смо на пола пута кроз комад торте са сиром, питајући се где смо погрешили. То је зачарани круг који је још теже прекинути када не одспавамо потребан сан јер, ето, једемо касно ноћу, а наша тела плаћају цену. „Да би дошло до спавања, мозак треба да створи одговарајућу количину мелатонина и серотонина“, објашњава Мора. „Када мозак не производи довољно, јавља се жеља за слатким и угљеним хидратима, посебно увече када је овај хормон најпотребнији.“ То је начин на који наше тело уобичајено покушава да створи хемијску равнотежу.

Није толико важно када једете, већ шта једете

Прави разлог због којег бисте требали престати да једете касно ноћу: То

Ми схватамо. Понекад радимо до касно. Неки од нас морају испоштовати школске рокове. Живот није савршен и у једном тренутку сви ћемо буљити у фрижидер у 2 сата ујутро и тражити нешто што ће задовољити наше режеће стомаке. Не можемо то увек контролисати. Међутим, можемо да контролишемо изборе које доносимо.

„Ако не можете да избегнете те касне ноћне грицкалице, држите се здраве интегралне хране попут воћа, поврћа и интегралних житарица, која се лакше вари и има мало калорија“, предлаже др Нанди.

Луис такође препоручује избегавање алкохола и кофеина пре спавања, јер обоје могу постати стимуланси у мозгу, што доводи до тога да имамо много мање мирног сна. „Када покушавамо да успоримо и опустимо се, последње што нам треба је стимулативно трчање кроз наш систем“, каже нам.

Нека буде светло ноћу

Прави разлог због којег бисте требали престати да једете касно ноћу: Ноћу нека буде светло

Поред одлучивања за ствари попут целог воћа и поврћа ноћу, др Нанди предлаже да касне ноћне грицкалице буду што мање. Уместо да једете тежак оброк ноћу, он препоручује „једење шест малих оброка са густином хранљивих састојака дневно ради трајне контроле енергије и апетита“. Такође објашњава да „ограничавање уноса хране током дана може довести до жудње и нездравих грицкалица касно у ноћ“.

Пажљиво јести је здрава прехрана

Прави разлог због којег бисте требали престати јести касно ноћу: Пажљиво јести је здрава прехрана

За многе од нас касноноћно јело не покреће увек стварна глад, већ стрес, анксиозност или друге емоције. „Ако сте гладни у стомаку“ значи да требате нахранити трбух који режи. То би изазвала глад и указује на то да имате мало енергије ', објашњава Левис. „Међутим, ако сте„ емоционално гладни “значи да можда храните осећај изазван осећањима који могу указивати да сте досадни, тужни, депресивни или чак узбуђени.“ Левис предлаже да обратите пажњузаштоједемо пажљиво колико и пазимо на оно што једемо. „Генерално, пажљиво јело балансира како једете са оним што једете“, каже нам она. „Заправо се све своди на свест, пријаву и свесност избора које доносимо. Одржавање тежине заиста се односи на мале свакодневне изборе. '

Рецоммендед